Kalorien ausrechnen: Täglichen Kalorienbedarf berechnen

Die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs ist ein grundlegender Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil. Egal, ob du abnehmen, Muskelmasse aufbauen oder einfach dein aktuelles Gewicht halten möchtest – den Wert deines Kalorienbedarfs zu kennen, hilft dir, deine Ziele effektiv zu erreichen. In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige zu deinem Kalorienbedarf. Mit unserem Kalorienrechner kannst du sofort schnell und einfach deinen Kalorienbedarf ausrechnen.

Kalorienbedarfsrechner: Schnell und einfach Kalorienbedarf ausrechnen

Der Kalorienbedarfsrechner ist ein praktisches Werkzeug, das dir hilft, deinen täglichen Kalorienbedarf zu berechnen und das schnell und unkompliziert. Mit nur wenigen Angaben erfährst du, wie viele Kalorien du täglich benötigst, um dein Gewicht zu halten. Der Rechner berücksichtigt dabei verschiedene Faktoren, die wichtig für die Berechnung sind. Es ist wichtig, regelmäßig deinen Kalorienbedarf mit einem Kalorienrechner neu zu berechnen, da sich dein Gewicht und deine Aktivitätslevel ändern können.

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Weiblich


Männlich

Alter

Gewicht (kg)

Größe (cm)

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Körperfettanteil (%)

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Kein Sport1x2x3x4x5x6x7x (oder mehr)

Alltagsaktivität (ohne Sport)
wenig aktiv (nur sitzend)etwas aktiv (meist sitzend)aktiv (viel laufend)sehr aktiv (harte körperliche Arbeit)

Ziel

Abnehmen


Gewicht halten


Zunehmen

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Berechneter Kalorienbedarf:x kcal

Bedarf, Zufuhr, Verbrauch: Das musst du über Kalorien wissen

Kalorien sind die Energieeinheit, die unser Körper aus Lebensmitteln gewinnt und für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Verdauung benötigt. Auf Lebensmittelverpackungen wird die Energiemenge in Kilokalorien (kcal) angegeben, wobei eine Kilokalorie 1.000 Kalorien entspricht.

Der tägliche Kalorienbedarf, auch Gesamtumsatz genannt, hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ab. Er setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen.

Unsere Nahrung liefert die benötigten Kalorien. Eine ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Makronährstoffe – Kohlenhydrate, Proteine und Fette – sowie Vitamine und Mineralstoffe enthält, ist entscheidend für die Gesundheit. Kalorien werden durch körperliche Aktivitäten und alltägliche Bewegungen verbrannt. Sport, Hausarbeit und selbst das Gehen verbrauchen Energie, wobei der Kalorienverbrauch je nach Art und Intensität der Aktivität variiert.

Ein Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und -verbrauch ist wichtig, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Eine bedarfsgerechte Energiezufuhr fördert die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Zu viele Kalorien führen zu Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen, während zu wenige Kalorien Mangelerscheinungen verursachen können. Daher ist es essenziell, eine ausgewogene Ernährung zu wählen und regelmäßige körperliche Aktivitäten in den Alltag zu integrieren, um eine nachhaltige Energiebalance zu erreichen.

Kalorienbedarf ausrechnen: Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in Ruhe verbraucht, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag, Zellstoffwechsel und Körpertemperaturregulation aufrechtzuerhalten. Der Grundumsatz hängt von folgenden Faktoren ab:

1. Alter: Der Grundumsatz nimmt mit zunehmendem Alter ab. Das liegt daran, dass der Muskelanteil am Körper mit dem Alter tendenziell abnimmt und der Fettanteil zunimmt. Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettgewebe.
2. Geschlecht: Männer haben in der Regel einen höheren Grundumsatz als Frauen, da sie im Durchschnitt mehr Muskelmasse und weniger Fettmasse besitzen.
3. Gewicht und Körperzusammensetzung: Menschen mit mehr Muskelmasse haben einen höheren Grundumsatz, da Muskeln mehr Energie benötigen als Fettgewebe. Daher haben schwerere Personen in der Regel einen höheren Grundumsatz.
4. Größe: Größere Menschen haben meist einen höheren Grundumsatz, weil sie mehr Gewebe haben, das Energie benötigt.
5. Genetik: Die genetische Veranlagung kann den Grundumsatz beeinflussen. Einige Menschen haben von Natur aus einen höheren oder niedrigeren Stoffwechsel.